Associació Excursionista d’Etnografia i Folklore

Avinyó, 19 pral. 08002 Barcelona
infoaeef@gmail.com

Tel. 933 022 730

Tornar a la pàgina principal

 

 

 


 

 

MARXA NÒRDICA 

 



Propera sortida Calendari de caminades 2020 Què és la marxa nòrdica

PROPERA SORTIDA

Fitxa tècnica:

Data: 11 de març
Lloc de trobada: pl. Leonardo da Vinci, devant Museu Ciències Naturals (Metro L1 estació Glòries)
Hora de trobada: 9:00 h
Itinerari: del Fòrum a l’hotel Vela, per la façana martítima.
Distància: 7,2 km
Temps: 3:00 h aprox.
Desnivells: inpreciables
Dificultat: fàcil
Material necessari: roba esportiva còmode i transpirable, calçat esportiu tipus “bamba”, aigua, jaqueta impermeable i/o roba d’abric per treue i posar, bastons de marxa nòrdica.


INSCRIPCIONS:
Per inscriure's cal trucar al 933 022 730 en dilluns, dimecres o divendres de 18:30 as 20:30 h. Sra. Montserrat.
Les inscripcions es tancaran el dilluns 9 de març.


IMPORT DE LA INSCRIPCIÓ:

Socis de l'AEEF:
Amb llicència de la FEEC: gratuït
Sense llicència de la FEEC: 5 euros per obtenir la llicència temporal de cap de setmana de la FEEC..


No socis de l'AEEF:
Amb llicència de la FEEC: 5 euros per causar alta temporal a l'AEEF
Sense llicència de la FEEC: 10 euros per causar alta temporal a l'AEEF i per obtenir la llicència temporal de cap de setmana de la FEEC
.

El pagament de l'import corresponent a la inscripció i, si és el cas, del lloguer de bastons s'haurà de fer al compte a nom de l’AEEF
ES 94 0081 0149 9700 0145 4049. És imprescindible que es faci constar el nom/noms dels/de les inscrits/es


LLOGUER DE BASTONS:
En les quatre primeres sortides hi haurà la possibilitat de llogar-los a l'AEEF. (es recomana practicar la marxa nòrdica amb bastons de propietat)
Import del lloguer de bastons: 5 euros per persona i sortida.
Per poder tenir accés a aquestl lloguer de bastons cal haver fet la reserva al telèfon d'inscripcions com a molt tard el divendres 6 de març.




Vols conèixer i practicar la marxa nòrdica?

Us fem una proposta per conèixer i practicar aquesta nova modalitat de caminar.
Considerem que el primer és la formació, per aquest motiu s’ha efectuat un curset d’iniciació destinat a assolir els fonaments d’aquesta activitat.

Aquest curset serà complementat amb un calendari anual de sortides que figura a continuació d'aquest text.

L’assistència a aquestes sortides serà gratuïta per als socis de l’entitat que disposin de la llicència federativa.
Els socis que no disposin de llicència s’hauran de donar d’alta de la llicència temporal de la FEEC, el que els comportarà un cost de 5 euros.
Les persones que no són sòcies de l’AEEF i no disposen de la llicència hauran de causar alta a l’AEEF com a socis temporals per tal que l’entitat els pugui tramitar la llicència temporal de la FEEC, això comportarà un pagament de 5+5= 10 euros.
Les persones que disposen de la llicència federativa però que no són socis de l’AEEF hauran de pagar 5 euros per tal de ser donats d’alta com a socis temporals de l’AEEF.
El material i els desplaçaments són a càrrec del participant. L’Import corresponent caldrà abonar-lo en el punt de la trobada abans de la sortida de cada l’activitat.
La informació específica de la sortida següent (itinerari, lloc i hora de trobada) s’indicarà al final de cada sortida i estarà exposada al web de l’AEEF.
Com que no hi ha inscripció prèvia, l’activitat, que estarà a càrrec de monitors titulats, s’iniciarà al lloc i hora establert amb les persones que estiguin presents.

Coordinació: Miquel de la Fuente



CALENDARI DE SORTIDES DEL 2020

MES DIA SORTIDA KMS DIFICULTAT
         
Març dimecres dia 11 Fòrum - Torres Mafre - hotel Vela 8 baixa
  dijous  dia 26 Vallvidrera - parc de Cervantes 7 baixa
         
Abril dimecres dia 8 Colònia Güell - Sant Ramon- Sant Boi Ll. 10 mitjana
  dijous dia 23 Vallvidrera -Trinitat Nova 12 baixa
         
Maig dimecres dia 6 El Prat de Llob. - delta del Llobregat 8 baixa
  dijous dia 21 GR 2 del Figaró a la Garriga  6 baixa
         
Juny dimecres dia 10 Velòdrom d'Horta - Sant Cugat Vallès 9 baixa
  dijous dia 25 Calafell- Vilanova i la Geltrú 10,5 baixa
         
Setembre dimecres dia 9 Premià de Mar- Badalona (platja) 12 baixa
  dimecres dia23 Carretera Aigües - pl.Maduixers 6 baixa
         
Octubre dimecres dia 7 Singuerlin - Sant Jeroni - Singuerlin 8 baixa
  dijous dia15 Circular a Montjuïc 9 baixa
         
Novembre dimecres dia 11 Parc  Agrari del Llobregat 8 baixa
  dijous dia 26 GR 2 de Montcada a Sant Adrià de Besòs 8,5 baixa
         
Desembre dimecres dia 9 Circular al pantà de Vallvidrera 6 baixa

Què és la marxa nòrdica?

En la societat actual el sedentarisme i l'estrès tenen una gran incidència en les nostres vides i això ens perjudica la salut. Per trencar aquest cercle viciós, el millor que es pot fer és incorporar l’exercici físic a la rutina setmanal.
La marxa nòrdica és segurament l'activitat física més completa. Afavoreix el bon funcionament de la majoria de sistemes i funcions corporals, tant locomotrius, metabòliques, com de circulació, etc.
És una activitat física saludable, apta per a tothom, que consisteix en incorporar uns bastons específics a la manera natural de caminar.
Per ser una activitat física poc agressiva i amb un nivell d’esforç que determina el propi practicant, ha esdevingut en els últims anys una modalitat esportiva que cada dia guanya nous adeptes, ja que la poden practicar des d’una persona amb baix nivell físic que vol realitzar exercici suau, fins a un esportista d’alt rendiment que practica la marxa nòrdica com a entrenament.

Però cal tenir present que els tres fonaments bàsics de la marxa nòrdica són:

  • Tècnica correcta del caminar.
  • Una postura correcta, controlant l’alineació del cos
  • Ús adequat de la tècnica específica dels bastons

Hi ha un gran avantatge de realitzar correctament la tècnica de la marxa nòrdica. La correcta utilització dels bastons implica l’activament de la part superior del cos en l'acte de caminar, desplaçant-lo cap endavant. L'esforç físic es distribueix de forma equilibrada i apropiada, sobre diversos grups musculars de tot el cos, com l'espatlla, l'esquena, els pectorals, l’abdomen i els braços. A més, gràcies a la utilització dels bastons, s'incrementa la progressió de la gambada i s'augmenta el treball muscular de les cames alhora que s’impliquen la gran majoria de músculs de la resta del cos.